鉄分は足りていますか

渡白してから２～３年ぐらいは

ちょっとしたことで腹がたったり涙が出てきたりと

感情のコントロールがとても難しい時がありました。

生活環境が大きく変わったので、ストレスによるものだと思い

カウンセリングを再開し、少し落ち着いていたのですが

昨年初めに受けた血液検査の結果で

フェリチン値※が低いから鉄分をサプリで取った方がいいと言われたので

毎朝取り始めてからは、特に精神的に落ち着いたように思えます。

このことに気がついたのは、うつ病と栄養について学んでいたとき。

そして鉄分不足とうつについて調べると

やはり鉄は感情ややる気に関わるドーパミンの生成に必要な成分で

フェリチン値が低いと気分が落ち込みやすかったり、疲れやすくなることが報告されています。
※フェリチンとは、肝臓や脾臓に存在しているたんぱく質の一種。鉄分を包み込んで体の中に鉄分を貯蔵する役割

鉄分摂取の重要性は主に貧血に対して語られることが多いですが

気分の落ち込みなどの精神面にも影響しますので

特に理由はないのに、疲れやすかったり、イライラしたり気分が落ち込んだりする場合は

血液検査を受けて鉄・フェリチンの値をみられるといいかも知れません。

日本ではフェリチンの基準値は医師や病院によって違うようですが

ベルギーは男性30-400㎍/L　女性13-150㎍/Lです。

私の場合、サプリを取り始めてからベルギーの基準値を上回っていますが、

日本の一般的な基準値内に収まっています。

また、鉄分の過剰摂取による体への悪影響は

すぐに症状がでるものと蓄積されるものがあるようですので、

摂取量には十分に気を付けてくださいね。

橋本真弓くれたけ心理相談室（ベルギーエノー支部）心理カウンセラー

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